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あさイチで公開!なぜ座りすぎると病になるのか!?リスク回避のコツとは?

公開日: : 最終更新日:2016/11/08 健康・美容・ファッション

2016年2月8日に放送されたあさイチで、「座りすぎ」で病を生む危険性があることが公表されました。

司会のイノッチと有働アナも気に気にかける「長時間座りすぎる」ことで死亡率を高める健康被害のリスクとは!?

番組では、座りすぎによって病になるリスクを簡単に回避できるちょっとしたコツも紹介。

 

なぜ「座り過ぎる」と病になりやすい?

考える人
突然ですが、あたなは1日に何時間くらい座っていますか?

小学校でよく見かけた「ロダンの考える人」のようにずっと座り続けていませんか!?

8時間以上座っていると「座りすぎ」だそうで、病気になるリスクが高まるようです。

日本人の平均が8~9時間なので、ほとんどの方が座りすぎているようです。

オーストラリアやイギリスでは国をあげて座りすぎが体に与える影響について取り組んでいるようなので、日本でもこれから対策が進められるかもしれません。

 

座りすぎが体に悪い理由とは?

  • 長時状態座ったを続けると、「血液の循環」や「体の代謝が悪化」
  • 下半身の筋肉をほとんど動かさないので血行が悪くなり、血液がドロドロになる。
  • 心筋梗塞や糖尿病、肥満などの生活習慣病の発症リスクが高まる。
  • 病気になりやすいことで死亡率も高まる。
 

なぜ日本人は座る時間が長いのか?

日本人が1日で座り続ける時間の平均は、「8~9時間」

※横になって寝ている睡眠時間を除く

50年前の1.5倍だそうです。

なかには4時間しか座らない人もいるようですが、ごく稀です。

日本人ってこんなに座ってるんですね!?これは、世界的にみても長いようです。

スマホとパソコン
  • 生活環境やライフスタイルの変化が影響
  • 移動手段は車、バス、電車が中心で外出中も座ってる時間が長い。
  • 座りながらできる仕事が増えた。
  • 生活が便利になり、テレビやパソコン、スマホなどをする時間が多い。
  • 座っていても全ての生活がまかなえてしまう。
日本人の座っている時間が長くなってしまっている原因は、便利になりすぎた生活習慣の変化にありました。

昔だったら立ってする仕事が多かった為に「座りすぎる」心配がなかったと思います。

「便利をとるか」もしくは「健康をとるか」

便利な生活も捨てがたいし、健康には気をつけたいし、悩むところですね。

 

座ることが多い現代でも4時間しか座らない人は、どんな生活をしているのでしょうか?

立ち仕事の方でしょうか??気になります。

 

一般的な主婦が座る時間は?

イス
日常の家事や育児に追われて立っていることの多い主婦。

あさイチでは、主婦が1日に座る時間を調査。

子育て中の主婦

  • 家事や育児に大忙しで立つ時間も長い。
  • 子供からの要求が一日中絶えず子供の為に立つことが多い。
  • 子供を連れての移動手段は車で、座りっぱなし。
  • 子供が遊んでる間も座って休憩。
  • 夕食の準備中にどこからともなくイスを取り出す裏技を披露。
  • テレビ見ながら縫い物をする時も座りっぱなし。
料理中にイスを使う主婦の知恵に司会の「いのっち」が「いいアイデアじゃん」と感心。

1人暮らしの主婦

  • 1日30分以上のウォーキング。
  • 家の中では、外出中と真逆で座りっぱなし。
  • テレビやパソコン、新聞を読んでいる間ずっと座り続ける。
  • パートへ1キロほど歩いて出勤。
  • 3時間ほどのパート勤務中は、座りっぱなし。
※番組に出演した一般的な主婦の調査によると平均9時間座りっぱなしでした。

家事や育児、パートに追われて座っているヒマがないように思われがちな主婦ですが、実はこんなに座る時間が長かったんですね。驚きです。

家事や運動で動く時間があっても、それ以外の時間は座りっぱなしの人が主婦には多いようです。

番組に登場した主婦のように、運動はしているけれど、あとは座りっぱなしの人のことを「アクティブ・カウチポテト」と呼ぶそうです。

 

子供のいる家庭では、子供たちから「アレとって!」や「コレとって!」と使いパシりにされることが多いと思います。

私もよく子供から指示されて動かされています。

子供のワガママについ「イラッ」としてしまうこともしばしば。

けれど、座り続けることが健康に悪いと知ったからには、子供のわがままをありがたく思わないといけないですね。

これからは子供に感謝しつつ素直に従って、積極的にパシられようと思いました。

 

リスクを回避するちょっとしたコツとは!?

「安心してください。」

ちょっと立つだけでいいんですよ。

IT企業では机に仕掛けが!?

  • 都内にある大手IT企業では、社員1万3千人分の机を一新。
  • 最高で125センチも上がるハイテクデスクにより、適度に立って仕事ができる。
  • オフィスづくりのコンセプトが「健康」
  • 可動式の机の導入で「仕事効率UP」と「社員の健康促進」のダブル効果。
  • 快適な姿勢で最大限の仕事ができる。
IT企業らしい取り組みで最新の健康情報をイチ早く取り入れ、対策に動くスピードも通信速度並みに速い!

この可動式のハイテクデスクのお値段なんと「18万円」。

IT企業だからできちゃうことですね。

 

誰でもスグにできてしまうコツとは!?

IT企業のように高額の机を手に入れるのは簡単ではありません。

今すぐにこれからでもできてしまう簡単なコツをご紹介。

「20~30分座り続けてたら2、3分ほど少し立つ」
  • TVを見ながら時々立って屈伸運動してみる。
  • 掃除機をかけながら、ヒザの曲げ伸ばしをしてみる。
  • 台所仕事の時にその場で足踏みしてみる。
  • 衣類の片づけを頻繁にしてみる。
  • 植物への水やりで動いてみる。
これなら誰でも簡単にできてしまいますよね!?

大事なことは、こまめに立つことだそうです!

そして、「立つ+ちゃんとした動き」をすることで代謝もよくなり、血液中の中性脂肪が下がるのです。

スグできるので今日からでも実践してみたいですね。

番組のゲストのマキタスポーツは、小学校の頃落ち着きがない子で先生から「座りなさい」とよく怒られていたそうです。

行儀は悪いかもしれませんが、マキタさんのしてたことは、健康の為には良いことだったんですね。

 

「かかと上げ運動」も効果的!

動くのがつらい時や、長時間座ってないといけない時、車イス生活の方でも「かかと上げ運動」なら座ったまま体を動かせるので効果的です。

・座ったままの状態が多い方は、エコノミークラス症候群になりやすいですが、かかとを動かすだけの簡単な運動で防げます。

・つま先に体重をかけて、かかとをゆっくり持ち上げるだけでOK。

・いつでも、どこでも行えるので誰でも簡単にできます。

 

まとめ

「座りすぎ」が体に危険を及ぼすという衝撃の事実が紹介されましたね。

これまで「長い時間座ること」が体に悪いなんて思ってもみなかったです。

最近になってから言われ出したことのように思います。

座り続けの健康リスクを防ぐには30分ほど座り続けたら、少し運動をすれば良いだけなので誰でも簡単にできそうです。

座り続けていると、病気だけでなく死亡リスクも高まるようなので気をつけたいですね。

 

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